С чего всё начинается
Как устроен курс
21 день мягкого очищения и антипаразитарной чистки. Первая неделя — подготовка организма, со второй — приём трав или БАДов. Ниже — вся программа по дням и практикам. Отмечай пройденное галочками — прогресс сохраняется.
Даты и этапы
- Старт — 5 июня, День 1
- Дни 1–7 — подготовка организма
- С Дня 8 (12 июня) — приём трав, 14 дней, до Дня 21
- БАД-вариант — 30 дней
Кишечник → Лимфа → Бактерии — схема воздействия травами
Три правила питания
- Есть медленно, тщательно пережёвывая
- Не более 3 приёмов пищи в день
- Заканчивать до полного насыщения
Перед стартом
Что подготовить и купить
Докупить отдельно
- Тмин обычный (не чёрный) — 50 г
- Кориандр — 50 г
- Псиллиум — 50 г
- Цеолит — 50 г
5 сборов — собрать самому по граммовкам (см. «Препараты») или заказать готовыми у Дарьи.
Купить заранее (для тех, кто без трав / за границей)
- Ним · Трифала · Комплекс с полынью и чёрным орехом
- Масло чёрного тмина · Спирулина или хлорелла · Пробиотики
- Куркума · Тмин · Кориандр · Имбирь · Свежий чеснок · Псиллиум
- Вместо цеолита — напиток из куркумы или пищевая белая глина
Масла холодного отжима
Лён, тыква, кунжут, чёрный тмин и др. — сыродавленные, отправка по РФ.
Ежедневный ритм · шпаргалка
Схема на каждый день
Это общий обзор. Та же схема с дозами уже встроена в каждый день в разделе «По дням» — там её удобно отмечать галочками.
1-я неделя — подготовка (все) ›
- 1–2 стакана тёплой воды, ждём 15–20 мин
- Настой тмина+кориандр, через 15–20 мин
- Чесночная вода, через 15–20 мин → завтрак
- Цеолит 1 ч.л. / 0,5 л — пить между приёмами пищи, отдельно от еды
- Чесночная вода за 15–20 мин до ужина
- Настой тмина+кориандр за 1 час до сна
Со 2-й недели — приём трав (14 дней) ›
- Тёплая вода, через 15–30 мин — Очищающий сбор (тмин+кориандр) 1 ч.л.–1 ст.л. / стакан, настоять 15 мин
- За 15–30 мин до завтрака — Псиллиум 1 ч.л. / стакан + ещё стакан воды
- Через 30–60 мин после завтрака — ППШ (полынь+пижма+шиповник) 0,5 ч.л. / 200 мл, настоять 1 ч → выпить 1/3 стакана
- Через 1 ч после обеда — Бактериальный сбор 1 ч.л. без горки / 250 мл, 30 мин
- До ужина — Лимфатический сбор 1 ч.л. без горки / 250 мл, 30 мин
- Через 30–60 мин после ужина — ППШ, 2-я порция 1/3 стакана
- За 1–1,5 ч до сна — Сбор для баланса бактерий 1 ч.л. / 300 мл, корни томить 10 мин, настоять 30–60 мин → выпить 0,5 стакана, остальное на след. день
1-я неделя — подготовка (БАДы) ›
Схема первой недели такая же, как на травах — только вместо цеолита: напиток из куркумы (½ ч.л. на стакан тёплой воды за 30 мин до обеда) или пищевая белая глина по дозировке.
2–3 недели — приём БАДов ›
- 1–2 стакана тёплой воды
- Через 15 мин — Пряный напиток (куркума+имбирь+тмин+кориандр поровну) ½ ч.л. / стакан
- За 15 мин до завтрака — Псиллиум (запить 1–2 стаканами воды)
- Во время обеда — Спирулина 1 ч.л.
- После обеда — Ним 1 таб. + Комплекс полынь+чёрный орех (по инструкции)
- После ужина — Трифала ⅓ ч.л. или 1 таб.
- За 1 ч до сна — Масло чёрного тмина 1 ч.л. + капли лимона
Оригинал: схема приёма трав ›
Оригинал: схема приёма с БАДами ›
Прохождение · отмечай галочками
По дням
Разверни день, чтобы увидеть задачи. Отметь «день пройден» — заполнится прогресс вверху.
Курс пройден — что дальше
После курса
🌿 Выход и повтор (травы)
- Неделя отдыха: вводить по 1–2 новых продукта, наблюдать за реакцией
- Не вводить сразу мясо, молочку, белую муку
- Оставить ППШ + псиллиум ещё на неделю
- Через неделю — повтор курса (паразиты откладывают личинки)
- Кунжутную соль оставить надолго
💊 Выход (БАДы)
- БАДы — полный курс 21 день без перерыва
- Затем пробиотики: при проблемах со стулом; иначе для профилактики 7 дней
- Вводить продукты постепенно, по 1–2, наблюдать
- Кунжутную соль оставить надолго
💧 Мини-курс голодания (с 2 июля)
9 дней по даосской методике: 3 дня вход + очищение кишечника касторовым маслом → 1–3 дня голодания (по желанию) → 3 дня выход.
💚 Отзыв (за него — подарок)
Оставить отзыв в группе «Вдох Здоровья» → книга рецептов полезных сладостей ИЛИ книга с 21 рецептом КБЖУ.
Рецепты и техники
Практики и напитки
🧄 Чесночная вода
Чеснок под пресс → стакан тёплой воды ~40° → настоять 10–15 мин → процедить и выпить.
🌰 Настой тмина + кориандр
½ ч.л. тмина + ½ ч.л. кориандра → 200 мл воды 40–45° → настоять 10–15 мин. При интоксикации — до 3 раз в день. Семена лучше измельчать перед завариванием.
🟡 Напиток из куркумы
½ ч.л. куркумы + стакан тёплой воды + капли лимона. За 30 мин до обеда. Замена цеолита.
🌱 Зелёный коктейль
Зелень (крапива, сныть, шпинат, салат) + 300 мл воды + ½ ч.л. лимонного сока + ½–1 ч.л. мёда → взбить. Пить сразу.
🫁 Дыхание «Лад живота»
Комплекс из 4 видов дыхания + проработка живота (волна, горизонталь, вертикаль, вращения, Капалабхати). Вдох носом, выдох под 45° ртом. Видео 14:25 →
💧 Зарядка для лимфы
Утром: пружинящие движения, встряхивания, наклоны, вращения суставов + массаж лимфоузлов (шея, подмышки, пах) → стакан тёплой воды с лимоном. Видео 30:44 →
Справочник
Препараты и сборы
Составы 5 сборов (граммовки) ›
| Сбор | Состав |
|---|---|
| Очищающий | Тмин 50 г · Кориандр 50 г |
| Лимфатический | Крапива · Липа · Ромашка · Тысячелистник · Клевер — по 20 г |
| Бактериальный | Ежевика · Земляника · Календула · Тысячелистник · Иван-чай — по 20 г |
| Баланс бактерий | Корень барбариса 30 г · Корень лопуха 30 г |
| Антипаразитарный | Полынь 50 г · Пижма 50 г · Шиповник молотый 50 г |
Правила заваривания трав ›
- Курс настоев — 14 дней, в отдельных случаях до 21 дня
- Цветы и листья — вода 60–80° под крышкой
- Свежие травы — до 50°
- Стебли, корни, кора, семена — залить кипятком, томить ~10 мин, настоять 30–60 мин
Травы — природное средство с активными веществами: не превышать дозировки и сроки.
Действие средств и сборов ›
Рацион курса
Питание
🍏 Фрукты
Только несладкие: грейпфрут, зелёные яблоки, помело, лимон, лайм, киви, несладкие сливы.
Есть за 15–20 мин до еды или отдельно, не смешивать виды. Грейпфрутовый сок — 70% сок / 30% вода.
🧂 Кунжутная соль (гомасио)
9 частей кунжута + 1 часть розовой/морской соли 9:1. Подсушить кунжут, смолоть. Солить блюдо уже в тарелке.
🍒 Ягодные морсы
Размять ягоды, залить водой 40–50° (не кипятить!), настоять 30–40 мин, процедить. Мёд — в остывший. Хранить ≤2 суток.
🌿 Зелень — каждый день
От двух ладошек в день. Листовая (шпинат, салат, кейл), пряная (петрушка, руккола, базилик), проростки. В супы, каши, коктейли, песто.
🫘 Белок (День 10)
Растительный: крупы (гречка, киноа, амарант), бобовые, орехи и семена, спирулина. Замачивать крупы 4–6 ч, орехи 6–8 ч. Не запивать еду.
🥣 Ферментация (День 11)
Ферментированные салаты, квасы — полезные микроорганизмы делают продукты легкоусвояемыми и насыщают ферментами.
Рецепты блюд из курса ›
- Блины из зелёной гречки (завтрак №7)
- Супы: рисовый, овощной, тыквенный суп-пюре, жиросжигающий
- Овощные шашлыки, льняные лепёшки, хлебушек из зелёной гречки
Полные рецепты — в книге Питание_книга_для_здоровья.pdf и группе t.me/vdohzdorovia.
Практики и здоровье
Методички
Разверни нужную. Всё дословно — из материалов курса.
🫁 Дыхание «Лад живота» (День 5) ›
Комплекс из 4 видов дыхания + проработка живота. Вдох через нос, выдох под 45° через рот, каждое упражнение завершается «волной». Видео 14:25 →
- 1. Волна — вдох животом, задержка, круговые волны в животе, выдох под 45° втягивая живот
- 2. Активация точек грудной дуги — полный выдох, задержка, живот втянуть, нажать точки под грудной дугой
- 3. Горизонталь — на задержке живот вперёд-назад
- 5. Вертикаль — на задержке диафрагму вниз-вверх
- 6. Круговые вращения — живот по кругу в обе стороны
- 7. Капалабхати + задержка с 3 замками — 108 нагнетающих выдохов (новичкам 3×10), затем задержка на выдохе с замками. Дыхание волка не дольше 5 мин
💧 Зарядка для лимфы (День 4) ›
У лимфы нет своего насоса — движение зависит от дыхания, мышц, вибраций. Утром: пружинящие движения, встряхивания, наклоны, перекаты, вращения суставов + массаж лимфоузлов (шея, подмышки, пах). Затем стакан тёплой воды с лимоном. Видео 30:44 →
🧘 Медитация + задержка дыхания (День 12) ›
Выполнять утром после первого стакана воды или вечером. Видео (Pinned #35) →
Медитация на расслабление: умиротворяет НС, снижает стресс, исцеляет эмоции, гармонизирует сердце и гормоны. Задержка дыхания на выдохе: очищает и ощелачивает, тренирует сердце и сосуды, усиливает жизненную энергию, развивает стрессоустойчивость.
🫀 Таблица Бутейко — задержка дыхания (День 5) ›
| Зона | Комфортная задержка | CO₂ % |
|---|---|---|
| Выносливость | 80–180 сек | 6.8–7.5 |
| Норма | 60 сек | 6.5 |
| Болезнь | 5–20 сек | 3.5–4.5 |
Здоровый человек — комфортная задержка на выдохе 60 сек (≈6.5% CO₂). Смерть при CO₂ < 3.5%.
🫒 Промасливание тела (День 6) ›
Только натуральные качественные масла — внутрь и наружно. Внутрь: здоровье клеточных мембран, усвоение витаминов A/D/E/K, желчеотделение, поддержка мозга и гормонов. Наружно: питает кожу, кровообращение, расслабляет мышцы, улучшает сон. Видео 10:27 →
💤 Всё про сон (День 19) ›
Даосские секреты. Видео «Вдох здоровья» 06:12 →
- За 1–2 часа до сна — без стресса, гаджетов, громких звуков; приглушённый свет
- Полная темнота (гормон молодости), свежий воздух — проветрить
- ❌ Кофе, алкоголь, тяжёлая пища, телефон/ТВ (синий свет), споры перед сном
- Глубокий сон 22:00–02:00 — восстановление на клеточном уровне
💧 Голодание (мини-курс после основного) ›
9 дней: 3 дня вход + очищение кишечника касторовым маслом → 1–3 дня голодания → 3 дня выход. Даосская методика, природные ритмы.
- На воде — активно выводит продукты очищения
- Сухое — глубже, поднимает загрязнения из тканей
- Каскадное — 1-й день сухой, 2-й на воде
Первые дни возможны головная боль, слабость, налёт на языке — признаки очищения. Слушать тело. Запись: @Kseny_108i
🌿 Что ощелачивает организм (День 18) ›
Рекордсмены: спирулина, люцерна, «Хлородофилус»/хлорелла, крапива, проростки (до 5 мм). Также сырые овощи и фрукты. При нагреве до 60° аминокислоты разрушаются — а это «кирпичики» для тканей, ферментов, гормонов.
🍽 Контроль аппетита (День 15) ›
- Стимулируют аппетит: острое, алкоголь, газировка, сладости, мучное
- Ароматы (мята/ваниль/грейпфрут — вдыхать 10–15 мин; корица с собой)
- Травы: мята, дягиль, лён, шалфей, алтей, спирулина, имбирь
- Часто «голод» = усталость/тревога/скука → прогулка, дыхание, движение
🧬 Микрофлора и вкус (День 13) ›
Микрофлора управляет тягой к сладкому/жирному (бактериям нужны углеводы, чтобы выделить аналог серотонина). Стресс меняет микрофлору. Налёт на языке из микроорганизмов притупляет вкус; при восстановлении баланса вкусы становятся яркими, тело тянется к чистой пище.
🫗 Нерегулярный стул / сухость во рту ›
Стул: причины — цеолит связывает воду, смена питания, мало жиров/клетчатки, вялый желчеотток. Решение: растительное масло (или перед сном с лимоном), клетчатка, сократить цеолит вдвое.
Сухость во рту: кусочек лимона, фенхель (½ ч.л. семян после еды), кардамон, яблоко, влажность воздуха, больше воды.
🌿 Помощь травами на коже и слизистой (День 20) ›
- Бородавки: зола коры осины/ивы (кашица), полынь, сок красной рябины
- Герпес: настой (лопух, клевер, календула, почки берёзы, таволга); масло Хиноки 1:3
- Соляные ванны: 3 кг соли; настой лаврового листа (20 листьев на 1,5 л, 30–40 мин)
- Трещины пяток: овсянка + льняное масло (компресс 2–2,5 ч); лопуховая мазь
- Дёсны/стоматит: кора дуба/барбарис/ива, прополис, 3% перекись, масло шиповника/облепихи
🫘 Бобовые без газов (День 3) ›
- Вымачивать 12 ч, менять воду, +лимон/уксус; воду сливать
- Готовить до полной мягкости; специи (асафетида — самая эффективная)
- Начинать с лёгких: красная чечевица, маш, жёлтая колотая чечевица
- Тарелка ½ овощи + ¼ крупа + ¼ бобовые
Меню курса · дословно
Рецепты
Соль — всегда кунжутная, в готовое блюдо. Полная книга: t.me/vdohzdorovia
🥞 Завтраки и выпечка
Блины из зелёной гречки (№7) ›
На 5 блинов (сковорода Ø20): мука зелёной гречки ½ стак · вода/раст. молоко 1 стак · щепотка соли · сироп агавы/мёд 1 ст.л · сода ¼ ч.л · яблочный уксус/лимон ½ ч.л.
Смешать до однородности → жарить на антипригарной сковороде 1–2 мин каждую сторону. Топпинги: ягоды, фрукты, ореховая паста.
Хлеб из зелёной гречки ›
Ингредиенты: зелёная гречка 1 стак · вода 1,5 стак · соль 1 ч.л · сода ½ ч.л · мука 1 стак (по желанию) · оливковое масло 2 ст.л · льняное семя 1 ст.л · тмин/кунжут.
Замочить гречку 8 ч → слить, смолоть в пасту → +соль, сода, масло → тесто в форму → 180° 40–50 мин. Вкуснее на след. день.
Капустный пирог на зелёной гречке ›
Тесто: зелёная гречка 160 г · горячая вода 200 г · кокосовое масло/урбеч 50 г · лимонный сок 25 г · псиллиум 10 г · сода ½ ч.л · соль и травы (орегано, укроп, кориандр, петрушка, базилик).
Начинка: белокочанная капуста 250 г · морковь 50 г · петрушка · кунжутная соль, перец, паприка.
Замочить гречку 8–10 ч → потушить овощи → взбить тесто в блендере → половина теста + начинка + тесто → 180° ~30 мин.
Тыквенные блины с миндальной «сметаной» ›
Блины: тыквенное пюре 70 г · сироп топинамбура 20 г · раст. масло 10 г · вода 400 г · мука зелёной гречки 50 г · рисовая цельнозерновая мука 120 г.
«Сметана»: миндаль замоченный очищенный 200 г · вода 150 г · лимонный сок 30 г · кунжутная соль, специи → взбить в блендере.
Льняные лепёшки ›
Перемолотые семена льна 100 г · вода 130 мл · соль · псиллиум 1 ст.л · специи. Вскипятить воду со специями → +лён, мешать 20 сек → остудить, +псиллиум → 6 лепёшек, раскатать (мука амаранта) → на сухой сковороде. Можно роллы с начинкой.
🍲 Супы и каши
Лёгкий гречневый супчик ›
Морковь 2–3 · репа 1 · гречка 1 стак · кунжутная соль · зелень, лавр, перец горошком · оливковое масло. Вскипятить воду → морковь, репа, лавр → промытую гречку → в конце зелень и масло. Солить в тарелке.
Тыквенная каша ›
Тыква + пшено + раст. масло + кунжутная соль + стевия/мёд. Тыкву варить под крышкой 10–12 мин → +пшено, соль, стевия → ещё 10 мин. Украсить тыквенными семечками.
Уха с пшеном ›
Пшено 15–20 мин → +овощи (морковь, картофель, лук, сельдерей) и специи (лавр, перец, зелень) до мягкости → в конце листья нори, настоять 2–3 мин.
Супы дней 1–11 (рисовый, овощной, тыквенный, жиросжигающий) ›
Полные рецепты — в разделе «Питание» и книге. Общий принцип: овощи + крупа/специи, солить кунжутной солью в тарелке, масло — в готовое блюдо.
🥗 Овощи и роллы
Батат с авокадо ›
Батат кружочками + масло + специи + кунжутная соль → 180° 20 мин. Авокадо размять с лимоном и солью, выложить на батат, зелень.
Наивкуснейшие роллы (без термообработки) ›
Основа: зелень (рукола, петрушка) + авокадо ¼ + жмых моркови ½ стак + лимон + специи → взбить, распределить тонким слоем на листе для сушки/плёнке.
Начинка: шпинат, авокадо, огурец, цукини, сельдерей полосками. Соус: лимон + имбирь + мёд. Свернуть, нарезать.
Овощные шашлыки (№1.1) ›
Батат, кабачки, болгарский перец кружочками + оливковое масло, розмарин, орегано, соль, специи. На шпажки → 250° ~30 мин.
🥬 Ферментация и квасы (все квасы — без соли)
Квашеная капуста RAW ›
Капуста + морковь + укроп/петрушка + тмин и семена укропа + сок 1 лимона + вода. На дно банки лист капусты → слоями капуста/морковь/зелень → залить водой с лимоном → лист сверху, груз. Готова через 3–5 дней, подавать холодной.
Салат «Мётелка» ›
Квашеная капуста + свежая свёкла + сельдерей + укроп, петрушка, шпинат + рассол + лимонный сок. Всё измельчить, перемешать. Очищает, дарит лёгкость.
Ферментированный салат со свёклой ›
Свёклу натереть, залить водой (чуть прикрывала), оставить на 6 часов. Воду можно выпить (полезна). Посыпать зеленью, масло + лимонный сок.
Капустный / свекольный / огуречный квас ›
Капустный: ½ кочана (рвать руками, не металл!) + укроп + лавр → 3-л банка, залить водой → тёплое место → ферментировать 25–36 ч → процедить. Хранить ≤48 ч. Пить в течение дня (пробиотик).
Свекольный: свёклу натереть, залить водой, 20–30 ч, процедить, в холодильник.
Огуречный: огурцы + укроп + 100 мл лимонного сока на 3 л воды → 5–6 ч → процедить.
🥤 Напитки и добавки
Льняной кисель (для ЖКТ) ›
При вздутии, гастрите, СИБР, кандидозе. Семена льна 1–3 ст.л + вода 1 стакан (по желанию банан/ягоды). Варить 5–7 мин без сильного кипения, процедить (или нет), пить тёплым за 15–40 мин до сна.
Кунжутная соль (гомасио) · Зелёный коктейль · Морсы ›
Кунжутная соль: 9 частей кунжута : 1 часть розовой/морской соли, подсушить, смолоть.
Зелёный коктейль: зелень + 300 мл воды + ½ ч.л. лимона + ½–1 ч.л. мёда → блендер, пить сразу.
Ягодные морсы: размять ягоды, залить водой 40–50° (не кипятить!), 30–40 мин, процедить; мёд в остывший.
Скачать отдельно · отметь загруженное
Видео к докачке
Эти видео/эфиры нельзя было снять скриншотом — их нужно скачать из канала. Отмечай, что уже сохранил.
Всё в одном месте
Ссылки и контакты
Прогресс и галочки хранятся в этом браузере.